Cách tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả cho mùa đông

Tăng cường hệ miễn dịch mùa đông là điều rất quan trọng giúp chúng ta khoẻ mạnh để chống lại bệnh tật vào thời tiết khắc nghiệt. Vậy làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch vào mùa đông thật hiệu quả? Mời bạn cùng tham khảo bài viết sau.

Vào mùa đông, con người thường dễ bị mắc một số bệnh như: ho hen, sổ mũi, cảm lạnh, sốt, đau họng… Nguyên nhân là do mùa đông là thời điểm thuận lợi cho sự phát triển của virus bởi nhiệt độ thấp và ẩm ướt. Bên cạnh đó, ánh nắng mặt trời yếu hơn nên dẫn đến thiếu lượng vitamin D. Trời lạnh khiến niêm mạc bị lạnh, vì vậy hệ miễn dịch cũng phản ứng kém hơn nên virus dễ tấn công.

1. Uống đủ nước mỗi ngày

Trong cơ thể người, nước chiếm tới 70% thể tích dịch ngoại bào, có tác dụng như một cỗ máy vận chuyển bạch cầu (tế bào miễn dịch) đi khắp cơ thể. Các tế bào bạch cầu sẽ thực bào tất cả các tác nhân lạ hay virus, vi khuẩn,  khử độc, sản xuất kháng thể…

Ngoài ra, một số chất độc có thể được đào thải theo nước thông qua tuyến mồ hôi. Và khi uống lượng nước vừa đủ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, giúp hấp thu các chất dinh dưỡng thiết yếu khác tốt hơn. Vậy nên, uống đủ nước mỗi ngày là điều hết sức cần thiết cho sức đề kháng của cơ thể.

Lưu ý: Do mùa đông khí hậu lạnh dẫn đến thân nhiệt giảm, các mạch máu bị co thắt, kém lưu thông. Vì vậy, cần uống nước ấm để các mạch máu được giãn nở, máu được lưu thông tốt hơn và không làm hạ thân nhiệt tránh cảm lạnh.

2. Bổ sung vitamin và chất khoáng

Vitamin và chất khoáng rất cần thiết cho sự chuyển hóa các chất trong cơ thể. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch mùa đông.

• Vitamin C: Vitamin C chiếm vai trò quan trọng giúp tăng cường sức miễn dịch nhờ khả năng xúc tác sản xuất interferon. Interferon là protein tự nhiên được sản xuất bởi các tế bào miễn dịch giúp chống lại các tác nhân lạ gây bệnh, vi khuẩn hay virus. Do đó, làm tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch. Vậy nên, bổ sung đầy đủ vitamin C là cần thiết giúp hệ miễn dịch luôn khỏe.
• Vitamin D: Các nghiên cứu được đăng trên trang NCBI – Trung tâm công nghệ sinh học Quốc gia, trực thuộc Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ – chứng minh rằng vitamin D giúp điều chỉnh sự sản xuất Interferon và đánh giá vitamin D như một tác nhân điều hòa miễn dịch.

• Vitamin B12: là vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong cấu tạo nên tế bào máu, thần kinh, ADN và chuyển hóa tế bào trong cơ thể. Vậy nên, B12 cũng góp phần tăng cường sức khỏe miễn dịch của cơ thể.
• Sắt: Sắt ảnh hưởng tới hệ miễn dịch thông qua miễn dịch trung gian tế bào nhiều hơn là miễn dịch dịch thể. Khi thiếu sắt dẫn theo khả năng nhiễm khuẩn tăng, miễn dịch giảm, thiếu protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, sắt là yếu tố không thể thiếu giúp tăng sức đề kháng. Sắt được tìm thấy nhiều trong thực phẩm như rau dền đỏ, nấm hương, thịt bò, lòng đỏ trứng, đỗ tương, mộc nhĩ.
• Selen: chiếm vai trò quan trọng cấu thành nên men Glutathione peroxidase- là men có ảnh hưởng đến hầu hết các thành phần của hệ miễn dịch, trong đó có bạch cầu. Thiếu selen gây ức chế hệ thống miễn dịch, tăng khả năng nhiễm trùng, dẫn đến giảm chức năng thực bào của bạch cầu.Bên cạnh đó, selen còn tham gia vào kích hoạt một số enzym trong hệ miễn dịch. Vậy nên, selen cũng là yếu tố cần thiết cho hệ miễn dịch của cơ thể, nhất là vào mùa đông, điều kiện thời tiết khắc nghiệt.
• Kẽm: Kẽm là khoáng chất cần thiết giúp tăng cường sức đề kháng do kẽm tham gia vào rất nhiều các enzym chuyển hóa trong cơ thể. Thiếu kẽm cùng với khí hậu lạnh ngày đông sẽ khiến cơ thể giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp như ho, viêm họng… Thịt, tôm, cá, trứng, sữa, hàu.. là các nguồn bổ sung kẽm tự nhiên mà cơ thể dễ hấp thu

3. Ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng

Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau ngày dài hoạt động. Nếu không ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể mệt mỏi dẫn theo suy yếu hệ miễn dịch của và tăng nguy cơ mắc bệnh. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra các hoocmon giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus.

Vậy nên, bạn cần chú ý ngủ đủ giấc. Cần ngủ từ 6-8 giờ/ngày đối với người lớn và trẻ em cần ngủ nhiều hơn khoảng 10-12 giờ/ngày. Khoảng thời gian ngủ lý tưởng nhất là từ 10 giờ đêm đến khoảng 6 giờ sáng do đây là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo chuẩn bị năng lượng hoạt động cho ngày mới.

Lưu ý: Mùa đông lạnh nhiều người có thói quen đi tất đi ngủ , tuy nhiên, không nên duy trì thói quen này do đi tất làm mồ hôi khó thoát ra ngoài gây bí hơi, khiến chân dễ bị hôi và làm ngủ không ngon giấc. Thường xuyên đi tất khiến các khớp ở bàn chân bị bó buộc trong không gian chật hẹp, bức bối và ẩm ướt. Do đó, dễ gây các bệnh về xương khớp và ảnh hưởng đến khả năng vận động.

4. Vận động và tập thể dục mỗi ngày

Một cách khác giúp tăng cường hệ thống miễn dịch vào mùa đông là tạo thói quen tập thể dục đều đặn mỗi ngày. Tập thể dục không chỉ giúp bạn làm ấm cơ thể vào mùa đông, hỗ trợ cơ bắp dẻo dai hơn mà còn giúp đào thải độc tố, khí huyết lưu thông tốt hơn. Nhờ đó, cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch – bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Thời gian tối thiểu tập cho mỗi ngày là khoảng 30 phút, 1 tuần tập ít nhất 5 ngày. Bạn có thể lựa chọn môn thể thao mà mình yêu thích để tập luyện như: đi bộ, chạy bộ, nhảy dây,đạp xe, đánh cầu lông, chơi bóng…

5. Đeo khẩu trang mỗi khi ra ngoài

Khi đi ra ngoài, ở môi trường công cộng chúng ta nên đeo khẩu trang để:

• Tránh khói bụi: Tác nhân gây nhiễm khuẩn đường hô hấp, các hợp chất độc hại cho cơ thể gây ung thư, viêm phổi, suy giảm sức đề kháng…
• Tránh vi khuẩn lây lan trong không khí: hệ miễn dịch bị suy yếu là do các “kẻ xâm lược” như vi khuẩn, virus gây ra. Do đó, đeo khẩu trang sẽ tránh được vi khuẩn gây bệnh trong không khí hoặc khi tiếp xúc với người khác.
• Giữ ấm mặt: Đeo khẩu trang vào mùa đông còn giúp bảo vệ niêm mạc mũi khỏi không khí lạnh, ngăn ngừa các bệnh viêm mũi, sổ mũi

6. Mặc đủ ấm cho cơ thể

Cần mặc ấm vào mùa đông để đảm bảo niêm mạc luôn được giữ ấm, không bị lạnh, từ đó giảm được nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp, hay cảm cúm, cảm lạnh.

Đặc biệt, bạn cần giữ ấm bàn tay, cổ và mặt, đây là những bộ phận chứa nhiều dây thần kinh nhạy cảm nhưng lại thường xuyên bị lãng quên. Khi ra ngoài vào mùa đông nên mặc tối thiểu 1 lớp áo len, 1 lớp áo lót, áo khoác và đeo tất, đeo bao tay. Việc bạn mặc nhiều lớp áo mỏng có tác dụng giữ ấm tốt hơn nhiều so với việc chỉ mặc một lớp áo dày.

7. Uống tảo xoắn để tăng cường miễn dịch

Tảo Nhật Bản Spirulina là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất trên trái đất và có những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người, là sản phẩm được các nhà khoa học dày công nghiên cứu, tác dụng tăng cường miễn dịch của Spirulina có sự đóng góp rất lớn của 50 thành phần hoạt chất dinh dưỡng kết hợp với nhau để có nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Nhiều người coi tảo Spirulina là một thực phẩm vô cùng tuyệt vời do hàm lượng chất dinh dưỡng có trong nó cũng như lợi ích của tảo xoắn đối với sức khỏe. Tảo Spirulina có hàm lượng protein và vitamin rất cao, cùng với đó là các chất dinh dưỡng cũng như chất chống oxy hóa khác đặc biệt có lợi cho não bộ. Tất cả những điều trên đã biến Spirulina trở thành một loại thực phẩm hoàn hảo cho mọi chế độ ăn. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy tảo xoắn có đặc tính chống viêm cũng như khả năng nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể.

7 tác dụng tuyệt vời của Tảo Nhật Spirulina

– Tăng khả năng miễn dịch phục hồi cơ thể: Tảo Spirulina vốn giữ được tính kiềm và có tính axit, giúp cơ thể trở về trạng thái khỏe mạnh ban đầu, tăng cường miễn dịch và bớt mệt mỏi.

– Cải thiện nhu động ruột: Spirulina chứa nhiều chất xơ, môi trường ruột được điều chỉnh tự nhiên bằng cách sử dụng thường xuyên sản phẩm

– Hấp thụ protein hiệu quả: Đậu nành chứa khoảng 35 % tổng lượng protein , trong khi tảo xoắn chiếm 65-71%. Ngoài ra còn chứa tất cả 8 axit amin thiết yếu và 18 axit amin . Hơn nữa, vì tế bào tảo xoắn không có thành cellulose nên có thể nói chung là một nguyên liệu thô tuyệt vời để tiêu hóa và hấp thụ protein .

– Ức chế các bệnh dị ứng như Atopy và pollinosis Chlorofil chưa trong tảo Tảo Spirulina còn có tác dụng làm sạch các chất độc trong máu, hỗ trợ giải độc histamin liên quan đến dị ứng.

– Cải thiện tình trạng thiếu máu: Tảo Spirulina chứa lượng sắt dồi dào, và chất diệp lục có tác dụng tạo máu, rất hữu ích để cải thiện tình trạng thiếu máu.

– Spirulina hỗ trợ ổn định đường huyết: Tảo rất giàu axit linoleic và axit linolenic, có tác dụng điều chỉnh cholesterol , do đó đưa lượng đường trong máu trở lại bình thường và ngăn ngừa huyết áp cao và xơ cứng động mạch.

– Hỗ trợ giảm đau mỏi vai gáy và đau đầu. Các chất dinh dưỡng dồi dào trong Spirulina giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể , cải thiện lưu lượng máu , loại bỏ chứng đau vai gáy và đau đầu mạn tính.

Thời tiết khắc nghiệt khiến sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm, do đó, bổ sung dinh dưỡng để tăng cường hệ miễn dịch mùa đông là vô cùng cần thiết. Hãy sử dụng các biện pháp và uống tảo xoắn đều đặn bạn nhé!

Nếu có thắc mắc gì về sản phẩm, bạn hãy để lại bình luận bên dưới hoặc gọi đến hotline 1800 8039 để được giải đáp.