Béo bụng ở dân văn phòng và cách khắc phục
1. Nguyên nhân dân văn phòng bị béo bụng do đâu?
- Đa số dân văn phòng bị béo bụng do thói quen ngồi nhiều, ít vận động, ít di chuyển đi lại.
- Đây là lý do khiến lượng calo mà cơ thể dân văn phòng không được tiêu hao khiến mỡ tích tụ.
- Do thói quen ngồi một chỗ dài, với tư thế ngồi gập bụng, điều này vô tình khiến mỡ thừa đổ dồn xuống và gây ra tình trạng dân văn phòng bị béo bụng.
- Thói quen ăn uống của nhân viên văn phòng, việc tiêu thụ các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và đồ ăn nhiều dầu mỡ.
- Ngoài ra,nguyên nhân khiến dân văn phòng bị béo bụng còn do áp lực do môi trường làm việc, do công việc.
- Áp lực và căng thẳng còn là nguyên nhân gây mất cân bằng hormone và tạo ra cảm giác thèm ăn.
- Dân văn phòng là đối tượng có thời gian ăn uống, nghỉ ngơi không điều độ.
2. Cách khắc phục tình trạng
Giữ cách ngồi chuẩn khi làm việc
Tư thế ngồi làm việc sai cũng là một nguyên nhân khiến cho mỡ bụng tích tụ nhiều, nhanh chóng hơn. Điều này trở thành lý do khiến vóc dáng của nhân viên văn phòng dễ bị mất cân đối và cân nặng nhanh chóng tăng.
Để giảm mỡ bụng cho nhân viên văn phòng, cần thiết lập lại tư thế ngồi đúng chuẩn, giữ thẳng lưng, đùi và bắp chân cần vuông góc với nhau. Ngoài ra, cần giữ cổ và đầu thẳng. Thời gian từ 1 đến 2 tiếng nên dành thời gian đi bộ từ 2 đến 3 phút với mục đích thư giãn cơ thể. Việc ngồi đúng tư thế không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp tránh bị mỏi đau các khớp.
Thực hiện các bài tập ngắn
Các bài tập ngắn đối với nhân viên văn phòng giúp cho mọi người đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng và hạn chế tình trạng cân nặng tăng cao. Để thực hiện giảm mỡ bụng, nhân viên văn phòng cần chịu khó dậy sớm, vận động hoặc thực hiện một số bài tập ngắn vào buổi sáng.
Một số bài tập ngắn dân văn phòng bị béo bụng có thể thực hiện gồm:
– Chạy bộ khoảng 15 phút mỗi buổi sáng.
– Thay vì đi thang máy có thể đi cầu thang bộ lên văn phòng.
– Thực hiện các động tác thư giãn và vận động tại chỗ với tay, chân từ 2 đến 3 phút sau mỗi 1 giờ làm việc tại văn phòng.
Thực đơn giảm cân
Muốn giảm cân, mang cơm đi làm là một cách giúp dân văn phòng bị béo bụng giảm cân và giảm tình trạng béo bụng hiệu quả.
Các loại đồ ăn trưa hàng ngày nhân viên văn phòng ăn như đồ ăn nhanh, bánh mì, pizza đều là nguyên nhân làm tăng tích tụ mỡ bụng. Vì thế, việc tự nấu cơm tại nhà và đem cơm đi làm là một cách giúp dân văn phòng kiểm soát được calo cũng như chất béo nạp vào cơ thể. Đồng thời, thói quen đem cơm trưa đi làm cũng giúp dân văn phòng đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Ngoài ra, nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, ăn uống dúng giờ giấc và không nên bỏ bữa sáng, ăn bữa trưa vội vàng hoặc ăn tối quá muộn.
Làm việc và nghỉ ngơi khoa học
Để quá trình giảm cân và giúp dân văn phòng bị béo bụng giảm mơ bụng hiệu quả cần chú ý thực hiện một số lưu ý sau:
– Luôn kiên trì trong quá trình tập luyện giảm cân, cần giữ tư thế ngồi đúng, kiên trì tập thể dục thể thao.
– Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng hợp lý.
– Kiểm soát lượng calo cơ thể nạp vào, tránh gây tình trạng tăng cân.
Thêm tảo xoắn vào chế độ ăn mỗi ngày
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống từ 10-15 viên mỗi ngày ít nhất 30 phút trước bữa ăn. Uống trước bữa ăn giúp giảm lượng calo và cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết.
Hơn nữa, tảo Spirulina đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn thèm thuốc lá. Tảo Spirulina cũng được khuyến nghị cho những người ăn số lượng lớn thực phẩm trong một bữa ăn. Việc sử dụng viên nén trước bữa ăn giúp họ cung cấp dinh dưỡng cần thiết và kiểm soát sự thèm ăn, từ đó giúp bạn nhanh chóng giảm cân và sỡ hữu một cơ thể khỏe đẹp.
Leave a comment