Giảm cân an toàn với tảo xoắn Spirulina
1. Vì sao uống tảo giúp giảm cân
Tảo xoắn có hàm lượng calo thấp và giàu protein. Nhiều người lựa cjonj uống tảo xoắn bởi đặc tính chống oxi hoá và chống viêm, ngăn cơn thèm ăn, giảm lượng đường trong máu và hạ huyết áp. Tất cả những yếu tố này đều hỗ trợ giảm cân.
Ít calo
Nguyên tắc chính của giảm cân là tiêu thụ ít calo hơn mức mà cơ thể bạn cần đốt cháy, tảo xoắn là lựa chọn tuyệt vời nhờ lượng calo cực thấp. Trong 7g tảo xoắn chỉ chứa 20 calo.
Bạn có thể thêm tảo xoắn vào sinh tố hay salad mà không phải lo nạp quá nhiều calo vào cơ thể.
Giàu protein
Nói đến giảm cân, chế độ ăn giàu protein phù hợp với hầu hết người ăn kiêng. Tảo chứa 60-70% protein, bao gồm cả các axit amin thiết yếu. Do đó, tảo sẽ giúp bạn no lâu hơn do cần nhiều thời gian để tiêu hoá.
Ngoài ra, protein còn đóng vai trò quan trọng xây dựng khối cơ nạc, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa tổn thương cơ.
Giá trị dinh dưỡng cao
Tảo xoắn rất giàu vitamin C, B1, B6, B5 và E. Chúng cũng giàu các khoáng chất như đồng, kẽm và mangan, hữu ích và chất xơ. Do đó, tảo xoắn là thực phẩm bổ sung giảm cân hoàn hảo nhờ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, loại bỏ độc tố và ngăn ngừa hấp thụ chất béo.
Ức chế thèm ăn
Tảo xoắn chứa axit amin phenylalanine kích thích tiết cholecystokinin giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Loại thực phẩm này cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Lượng đường trong máu cao liên quan đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm cả béo phì và tiểu đường. Tảo xoắn hỗ trợ làm hiamr lượng đường trong máu ở những người bị tiểu đường loại 2. Cụ thể, chúng giúp điều chỉnh lượng insulin tăng đột biến, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật và ngăn ngừa tăng cân.
2. Cách uống tảo xoắn để giảm cân
Cách uống tảo giảm cân dạng bột
Một số công thức thêm bột tảo xoắn vào đồ uống bao gồm:
• Thêm bột tảo xoắn vào trái cây, nước uống sinh tố, matcha, latte, cocktail…
• Khuấy thìa bột tảo xoắn vào cốc nước và thưởng thức.
• Thêm bột tảo xoắn vào món salad, súp, sốt tự làm…
• Thêm bột tảo xoắn vào món bánh nướng.
• Dùng tảo xoắn thay cho màu thực phẩm xanh trong các món ăn.
Nếu bạn đang tìm cách uống tảo xoắn để giảm cân với nước lọc, hãy uống 2 lần/ngày sau bữa ăn để các tác dụng tốt nhất. Tuy nhiên, nhược điểm trong cách uống tảo giảm cân này là mùi và vị hăng của tảo có thể khiến nhiều người cảm thấy khó chịu. Ngoài ra, liều lượng của tảo xoắn sẽ chính xác hơn nếu bạn uống ở dạng viên nén bổ sung.
Cách uống tảo xoắn dạng viên
Bạn hoàn toàn có thể uống tảo đều đặn mỗi ngày như một cách để bổ sung dinh dưỡng hàng ngày, đồng thời mang đến nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Tác dụng của tảo xoắn Nhật Bản giảm cân là nên uống viên tảo trước bữa ăn, ít nhất là 30 phút. Bạn có thể chia làm 2 lần uống trước bữa sáng và bữa trưa. Liều dùng là 3 – 4 viên nén 500mg/ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng an toàn trước khi uống tảo giảm cân.
3. Một số công thức dùng tảo cùng sinh tố và salad
Tảo xoắn và nước ép trái cây
Nguyên liệu:
• 1 thìa cà phê tảo xoắn đã nghiền nhỏ
• 1/2 bát cam
• 1/2 bát lựu
• 1/4 bát cà rốt
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
Thực hiện
• Cho cam, lựu và cà rốt vào máy ép lấy nước.
• Thêm nước cốt chanh và bột tảo xoắn vào.
• Khuấy đều trước khi uống.
Sinh tố tảo xoắn
Nguyên liệu:
• 1 thìa cà phê tảo xoắn đã nghiền nhỏ
• 1/2 bát cần tây
• 1/2 bát cà chua
• 1/2 bát dưa hấu
• 2 thìa cà phê nước cốt chanh
Thực hiện:
• Bạn cho cần tây, cà chua và dưa hấu vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
• Đổ sinh tố ra ly rồi thêm tảo xoắn, nước chanh vào khuấy đều rồi thưởng thức.
4. Một số lưu ý khi chọn tảo xoắn để giảm cân
Cách chọn mua cũng quan trọng như cách sử dụng tảo xoắn. Hãy đảm bảo chọn tảo xoắn hữu cơ từ thương hiệu uy tín vì tảo xoắn mọc ở vùng ô nhiễm có thể bị nhiễm microcystin, thủ phạm gây ra các vấn đề tiêu hóa, thậm chí là ung thư.
• Khi bạn uống viên nén tảo giảm cân thì hãy uống với nhiều nước. Nước sẽ giúp viên tảo tan ra hơn và dễ hấp thụ trực tiếp vào cơ thể.
• Nếu bạn chưa bao giờ uống tảo giảm cân thì chỉ nên bắt đầu 1g mỗi ngày. Sau đó tăng dần lên theo lượng khuyến nghị phù hợp với cân nặng, chiều cao, tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.
• Cách uống tảo xoắn để giảm cân hiệu quả là kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng nên ngủ từ 7 – 8 tiếng/ngày, uống đủ nước và tránh để cơ thể bị stress.
• Bạn không nên uống viên tảo vào buổi tối vì nó có thể kích thích thận hoạt động nhiều hơn. Tác dụng tảo xoắn Nhật Bản sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn gây khó ngủ.
Leave a comment